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【#StayHome】健康的に過ごすためにオススメなアイテム5選【食事】

自宅で健康的に過ごすためにオススメなアイテムをご紹介します。

ガジェットも紹介しますが、食事に関するものが多めです。

 

きむきむ。
きむきむ。
こんにちは、きむきむです。

 

WHO(世界保健機関)が、栄養に関するガイドライン(アドバイス)を発表致しました。

簡単にですがその内容をまとめると、

・毎日新鮮で、加工されていない食品を食べる。

・1日に必要な水分を、毎日摂取する。

・脂肪分は適切な量を摂取する。

・塩分や砂糖は控えめにする。

・外食は避ける。

・カウンセリングや心理学的なサポートを受ける。

<出典:WHO

という内容でした。

 

きむきむ。
きむきむ。
読んでみるとそれほど驚きもなく、「当たり前の内容」です。

 

ただ実際にどのようなものを食べていくべきか考えてみると、結構たいへんです。

そのため今回は、オススメのアイテムを「食品中心」で紹介していきます。

今後の参考になれば幸いです。

ではさっそく見ていきましょう。

 

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健康的に過ごすためにオススメなアイテム5選

シャオミ Mi Smart Band 4 活動量計

1つ目は、シャオミのMi Smart Band 4です。

 

いわゆる「活動量計」と呼ばれるもので、

・心拍数

・睡眠モニタリング

・万歩計

・アクティビティ計測

・時計

・メッセージの受信

・通知

といった機能が備わっています。

 

こうした活動量計は、手元でメッセージの受信を通知してくれたり、その内容を読むことができます。

いちいちスマホに触らずとも重要な案件かどうか確認できるため、忙しいビジネスマンにとっては大変便利なガジェットですが、

同時に健康管理にも役立ちます。

 

自宅中心の作業になると太陽の光を浴びる機会が減り、また人との交流が減るため体調の変化に気づきにくいデメリットが存在します。

ただシャオミのMi Smart Band 4があれば、

・毎日の睡眠の質を計測する。

・心拍数で体調を管理する。

・健康に関するアドバイスを受ける。

・長時間イスに座っている場合、「警告」をしてくれる ← めっちゃ便利です。

といったことが可能になるため、健康をキープする上で非常に役立ちます。

「キャッシュレス決済」などよりスマホに近い機能を求める場合はApple Watchがオススメですが、

 

 

ただシャオミのMi Smart Band 4バッテリーが「20日」持ちます

これはかなりゲームチェンジャーな、驚異的な性能です。

通知が少ない方だと30日近くバッテリーが持つこともありますので、

健康に関するログを気軽に取りたい方は、シャオミのMi Smart Band 4がおすすめです。

 

きむきむ。
きむきむ。
私も愛用していますが、今の所今年買って1番良かったガジェットです。

 

 

究極の素焼き 7種のミックスナッツ 1kg

健康的に過ごすための2つ目のアイテムは、「ミックスナッツ 1kg」です。

 

WHOの栄養に関するガイドラインでは、「毎日新鮮で、加工されていない食品を食べる」という行動が推奨されています。

具体的に言うと、

・果物

・野菜

・ナッツ

・肉

・魚

・卵

・牛乳

といった食品です。

ほとんどのものは最寄りのスーパーでも買うことができますが、

ナッツに関しては大容量で販売しているお店は少ないのではないでしょうか?

 

きむきむ。
きむきむ。
しかも、あまりバラエティに富んだものがありません。

 

ただこちらで売られているミックスナッツは、

・アーモンド

・カシューナッツ

・くるみ

・ピーカンナッツ

・ピスタチオ

・ヘーゼルナッツ

・マカデミアナッツ

7種のナッツが含まれており、

しかも1kgと大容量です。

ナッツはタンパク質やビタミン、オメガ3脂肪酸など美容と健康に役立つ食品なので、

「おやつ代わり」や「食事の代わり」として継続的に摂取していきましょう。

 

きむきむ。
きむきむ。
ナッツは味がシンプルなので、飽きてしまった方はドライフルーツと併用するのがオススメです。

 

 

e-hiroya 無添加 小袋 アーモンドフィッシュ 100袋 お徳用パック 給食用国産 小魚

3つ目のアイテムは、小魚がたっぷり入った「アーモンドフィッシュ小袋」です。

 

パッケージを見て懐かしいと感じられた方も多いと思いますが、

こちらは学校給食で食べられている「小魚」と「アーモンド」の詰め合わせです。

魚とアーモンドが含まれており、何より小袋に入っているため継続的に栄養を摂取するのにとても便利です。

自宅にいるとつい間食に走りがちなので、おやつ代わりに食べるのがおすすめです。

 

きむきむ。
きむきむ。
小魚系の食品はいろいろ調べましたが、学校給食のものが一番お求めやすい価格で売られています。

 

国内クエン酸 スティック 20袋(94g)

健康的に過ごすための4つ目のアイテムは、「クエン酸」です。

 

クエン酸は、スポーツドリンクを自宅で作るのに役立ちます。

WHOが栄養に関するガイドラインで説明しているように、人は毎日十分な量の水分を摂取する必要があります。

自宅にいると「カフェイン」や「甘味料」が入った飲み物を摂取しがちなので、

自分で飲み物を管理したい方は国産のクエン酸を利用しましょう。

 

きむきむ。
きむきむ。
水にクエン酸を入れるだけでOK。味に物足りなかったらはちみつも入れよう。

 

コーヒースティックのように、クエン酸小分けにされているのも非常に使いやすいです。

 

金芽ロウカット玄米 2kg

健康的に過ごすための最後のアイテムは、「玄米 2kg」です。

 

玄米には、体調や代謝を整える「ビタミン」や「ミネラル」が豊富に含まれています。

糖質も抑えられるため糖質ダイエットにも向いていますし、白米よりも水を吸うのに時間がかかる点を除けば、非常に優れた食品です。

 

きむきむ。
きむきむ。
ただ金芽ロウカット玄米は、「白米感覚」で食べられるのが特長です。

 

時間をかけて玄米を水に浸す必要がないため調理の手間がはぶけ

気軽に玄米を楽しむことができます。

 

きむきむ。
きむきむ。
また玄米は「腹持ちが良い」のもポイントですよ。おやつの食べすぎを予防できます!

 

まとめ。健康的に過ごすために、栄養に関して気を配ろう

以上、「健康的に過ごすためにオススメのアイテム 5選」を紹介しました。

考え方としては、

・活動量計で、「心拍数」や「睡眠の質」、「座りすぎ」に気をつける。

・日頃から食べるものに気をつける。

という内容になります。

特にスーパーでは中々売られていない大容量のナッツなんかは、日頃から備えておいても悪くないと思います。

あとは、お菓子の食べすぎを防ぐための方法ですね。

 

ぜひ、ご家庭にあった健康的な生活を見つけて下さい。

それではまた、次の記事でお会いしましょう。

管理人、きむきむでした。

 

きむきむ。
きむきむ。
また来てちょ〜!

 

 

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